بروتين بار : فوائد وأضرار

الحياة برس - بروتين بار .. بروتين بار هو نوع من أنواع المكملات الغذائية الغنية بالبروتين، والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات الأخرى التي تساعد في تحسين التغذية واللياقة البدنية. وهو يتكون بشكل عام من البروتين الذي يمكن أن يكون مستمداً من الحليب أو الصويا أو البازلاء أو البيض أو اللحم أو الأسماك.

تعد البروتين بارات خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى تعزيز استهلاك البروتين في نظامهم الغذائي، مثل الرياضيين والرياضيات والأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية والعاملين في الصالات الرياضية.

ويمكن أن تختلف محتويات البروتين والمكونات الأخرى في البروتين بارات من نوع لآخر، وقد تختلف كذلك قيمتها الغذائية ومستوى السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. ومن المهم قراءة المكونات والتأكد من اختيار النوع الذي يناسب احتياجاتك الغذائية واللياقية، ويأتي منها على شكل شوكولاتة بروتين بار.

هناك العديد من أنواع بروتين بار الممتازة التي يمكن الاختيار من بينها وفقًا لاحتياجاتك الغذائية وأهدافك الرياضية. ومن بين الخيارات الممتازة:

يجب ملاحظة أن استهلاك البروتين الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك من المهم تحديد الاحتياجات الغذائية الفردية واختيار البروتين بار الذي يناسب احتياجاتك الغذائية.

لذلك، ينبغي تناول البروتين بار بحذر وفي الكميات المناسبة وبالإضافة إلى نظام غذائي متوازن، وفي حالة وجود أي مشاكل صحية، ينبغي استشارة الطبيب قبل تناوله.

1- بروتين بار بالشوكولاتة الداكنة: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية والسكريات.

2- بروتين بار باللوز: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية، ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية والسكريات.

3- بروتين بار بالتوت البري: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة، ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية والسكريات.

4- بروتين بار بالفانيليا: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية والسكريات.

يجب الانتباه إلى أن تناول البروتين بار وحده لا يكفي للتخسيس، بل يجب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. كما يجب تجنب الإفراط في تناول البروتين بار والتأكد من عدم احتوائها على مواد كيميائية أو مواد حافظة ضارة.

بروتين بار زيرو هو نوع من أنواع البروتين بار المصممة لتحتوي على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. ويتميز بروتين بار زيرو بأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين، وهو مصدر ممتاز للبروتين للأشخاص الذين يتبعون حمية قليلة السعرات الحرارية أو يرغبون في زيادة كمية البروتين المستهلكة يوميًا دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير. ويمكن استخدام بروتين بار زيرو كوجبة خفيفة بين الوجبات أو بعد التمرين لتزويد الجسم بالبروتين اللازم لإعادة بناء العضلات. ومن الجيد تناوله بعد التمرين للمساعدة في تعويض البروتينات التي تم استهلاكها أثناء التمرين. ولكن يجب الانتباه إلى أن بعض أنواع بروتين بار زيرو قد تحتوي على مكونات صناعية ومضافات مثل السكريات والمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية، ولذلك ينصح بالاطلاع على مكونات البار قبل شرائه.

يعتمد زيادة الوزن على عدة عوامل، بما في ذلك كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام، ومدى استخدام البروتين بار كوجبة بديلة عن وجبة طعام رئيسية.

إذا كنت تستخدم البروتين بار كبديل لوجبة طعام رئيسية ولم تقم بتقليل السعرات الحرارية الأخرى التي تتناولها، فقد يزيد هذا من استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي الخاص بك وبالتالي قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

ومع ذلك، إذا تم استخدام البروتين بار كجزء من نظام غذائي متوازن ولم يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية الإجمالية، فهو لن يسبب زيادة الوزن. بالعكس، قد يساعد على بناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية.

لذلك، ينبغي التأكد من الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والتمارين الرياضية الممارسة لتحقيق الهدف المطلوب، سواء كان ذلك خسارة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية.

يمكن استخدام بروتين بار لزيادة الوزن إذا تم استهلاكه كجزء من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وممارسة تمارين كمال الأجسام بانتظام. ومن المهم أن يكون هذا النظام غذائي متوازن وصحي ، يحتوي على مصادر مختلفة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن.

تختلف أسعار بروتين بار حسب النوع والعلامة التجارية والمكان الذي يتم الشراء منه. ومع ذلك ، فإن معظم بروتين بار يتراوح سعره بين 2-5 دولارات أمريكية للقطعة الواحدة. ويمكن شراءها عادةً بكميات كبيرة مقابل تخفيضات الأسعار. قد يكون الثمن أعلى للعلامات التجارية الفاخرة أو الخيارات العضوية أو الخالية من الغلوتين.

تحتوي شوكولاتة بروتين بار على العديد من الفوائد، منها:

1- زيادة كمية البروتين في الجسم: حيث يحتوي بروتين بار الشوكولاتة على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على بناء العضلات وتعزيز النمو.

2- زيادة الطاقة: يحتوي البروتين بار الشوكولاتة على كمية من السكريات والكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة كمية السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي.

3- تحسين الهضم: تحتوي الشوكولاتة بروتين بار على كمية من الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء.

4- تحسين المزاج: تحتوي الشوكولاتة على مادة السيروتونين التي تعمل على تحسين المزاج وتخفيف الإجهاد والتوتر.

5- سهولة الحمل والتنقل: يمكن حمل بروتين بار الشوكولاتة بسهولة وتناوله في أي وقت وفي أي مكان، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يسعون إلى زيادة كمية البروتين في نظامهم الغذائي ويحتاجون إلى تناول وجبات سريعة ومريحة.