الحياة برس - يمكن أن تلعب بعض العادات البسيطة دورًا هامًا في الحفاظ على قوة وصحة العظام مع تقدم العمر. فكلما تقدمنا في السن، يصبح الاهتمام بصحة العظام أمرًا أكثر أهمية. وتشير تقارير من صحيفة "تايمز ناو" إلى أن العظام تصبح طبيعيًا أكثر هشاشة وعرضة للكسور وأمراض العظام الأخرى.
إليكم أربع نصائح بسيطة وفعالة للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام وصحتها مع التقدم في العمر:

الحفاظ على قوة العظام

  • 1. استهلك حمية غنية بالكالسيوم: يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة العظام، والكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام. لذا، ينبغي أن تتضمن وجباتك اليومية مصادر غنية بالكالسيوم، مثل الحليب واللبن والجبن، والخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والبروكلي، والحليب النباتي المدعم، والمكسرات والبذور.
  • 2. احصل على كمية كافية من فيتامين د: يعتبر فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم بشكلٍ أمثل وتمعدن العظام. ومن المؤسف أن العديد من الأشخاص، وخاصةً كبار السن، يعانون من نقص فيتامين د. لذا، يُنصح بالقضاء على بعض الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، حيث تعتبر الشمس مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د. كما يمكنك الحصول على الفيتامين د من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
  • 3. ممارسة تمارين رفع الأثقال: يلعب النشاط البدني المنتظم دورًا محوريًا في الحفاظ على قوة العظام. وتساعد التمارين التي تتطلب حمل الأثقال مثل المشي والركض والرقص وتمارين رفع الأثقال في تحفيز نمو العظام ومنع فقدان العظام. لذا، يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري.
  • 4. الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول: يؤثر التدخين وتناول الكحول سلبًا على صحة العظام. فالتدخين يقلل من كثافة العظام، بينما يعوق تناول الكحول امتصاص الكالسيوم بشكلٍ كافٍ ويقلل من تكوين العظام.
مع اتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على قوة وصحة عظامك مع مرور الوقت.
calendar_month29/05/2023 03:38 pm