الفزع من النوم

يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات في النوم، وأظهرت دراسة أجرتها شركة Simba أن أكثر من ثلثي البريطانيين الذين شملهم الاستطلاع قد تعرضوا لتجربة الذعر أثناء النوم.

تحدث هذه الحالة عادةً خلال المرحلة الانتقالية بين اليقظة والنوم، حيث يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس وتسترخي العضلات.

تشير ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي في جمعية The Sleep Charity، إلى أن هذه الهزات يمكن أن تؤثر على الجسم بشكل عام أو تقتصر على الساقين، وقد يعاني المرء من شعور بالسقوط أو تعرضه لضوضاء عالية أو وميض من الضوء.

تنصح أرتيس الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بتسجيل توقيت بدء النوم وتفاصيله في هاتفهم أو دفتر يومياتهم، بالإضافة إلى متابعة استهلاكهم للكحول والقهوة والعقاقير، حيث إن هذه العوامل يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث الرعشة.

تشير جمعية النوم الخيرية إلى أن مراقبة مستويات التوتر وأنماط التمرين يمكن أن تساعد في التخلص من أي أنماط أو محفزات تسبب الرعشة أثناء النوم.

تؤكد الرئيس التنفيذي للجمعية أهمية الحصول على نوم جيد، حيث إن التعب والنقص في النوم قد يزيدان من خطر حدوث الرعشة أيضًا.

تقدم الخبراء عددًا من النصائح لتجنب الشعور بالذعر أثناء النوم، بما في ذلك التركيز على التنفس وتخليص العقل من الأفكار السلبية قبل النوم وتصور صور هادئة ومريحة.

يُنصح بعدم ممارسة الرياضة قرب وقت النوم، وبدلاً من ذلك، يمكن ممارسة السباحة أو المشي أو البيلاتيس أو اليوجا، التي تركز على التنفس والاسترخاء، وذلك للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل.