احذر من الأفكار السلبية والوساوس فهي تدمر عقلك

الحياة برس - يركز البشر عادة على الجوانب السلبية في حياتهم ويتجاهلون الإيجابية، وهذا التصرف الشائع ليس بالاستثناء، ولكن هناك تفسير علمي لهذا الأمر. ومن الممكن فهم هذا الميل نحو السلبية والعمل على التغلب عليه. نشر تقرير على موقع New Trader U يشرح استراتيجية لتغيير نمط التفكير السلبي.

يشير التحيز السلبي إلى الاتجاه الذي يجعل البشر أكثر اهتمامًا بالتجارب السلبية وتأثيرها مقارنة بالتجارب الإيجابية. يمكن مشاهدة هذا التحيز في مختلف جوانب الحياة، سواء في التفاعلات الاجتماعية أو النظرة للعالم المحيط.

تطورت هذه السمة في البشر بسبب الحاجة الماسة للتعامل مع المخاطر في الماضي. في العصور القديمة، كان التعامل مع التهديدات والمخاطر، مثل الحيوانات المفترسة والقبائل المعادية، أمرًا حيويًا. تطورت أدمغتنا لإعطاء أهمية أكبر للتجارب السلبية التي ساعدتنا في البقاء على قيد الحياة.

تؤكد العديد من الدراسات العلمية وجود التحيز السلبي، حيث يظهر أن الدماغ يستجيب بقوة أكبر للمحفزات السلبية.

يؤثر التحيز السلبي بشكل كبير على العلاقات الإنسانية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالانتقادات والخلافات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجوانب الإيجابية للعلاقات الاجتماعية.

علاوة على ذلك، يؤثر التحيز السلبي على عملية صنع القرار وتقييم المخاطر، مما يجعل الأشخاص أكثر حذرًا وهو ما يمكن أن يمنعهم من اتخاذ قرارات مخاطرة مجدية ومفيدة.

لذا، من أجل تحسين الرفاهية العقلية وتغيير نمط التفكير السلبي، ينصح باتباع استراتيجية تتضمن ممارسات مثل التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة، وممارسة الامتنان، وتعزيز العلاقات الإيجابية مع الآخرين، والاسترخاء وممارسة التأمل.

بالاستمرار في التطبيق النشيط لهذه الاستراتيجية، يمكن للأفراد تقليل التحيز السلبي وتعزيز التفكير الإيجابي والارتقاء بحياتهم العقلية والعاطفية.

التفكير السلبي المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحة عقلية مثل القلق والاكتئاب. وعندما يركز الفرد على الأفكار السلبية، يمكن أن يتسبب ذلك في تعزيز هذه الأفكار وخلق حلقة مفرغة صعبة الكسر.

حلقة التفكير السلبي هي سلسلة من الأفكار والمشاعر السلبية التي تتكرر وتصعب إنهاؤها. وتبدأ عادةً بفكرة أو حدث سلبي واحد. على سبيل المثال، قد يرتكب الشخص خطأً بسيطًا في العمل، وبدلاً من أن يعترف بأنه خطأ بشري، يبدأ في التفكير سلبيًا في نفسه وقدراته.

هذه الأفكار السلبية تثير مشاعر سلبية مثل القلق والحزن. وهذه المشاعر تؤدي بدورها إلى المزيد من الأفكار السلبية، مما يؤدي إلى حلقة لا نهاية لها من التفكير السلبي. وكلما تفاعل الشخص مع هذه الأفكار السلبية، زادت تأثيراتها وبدت أكثر واقعية.

على سبيل المثال، إذا كان الشخص قلقًا بشأن تقديم عرض في العمل، فقد يفكر سلبيًا بأنه سيفشل في أدائه بالشكل المطلوب. هذا التفكير القلق يؤدي إلى أفكار سلبية أخرى مثل أن الشخص غير كفء في عمله أو أن زملائه لن يحترموه. وتتصاعد هذه الأفكار والمشاعر، حيث يتغذى كل منها على الآخر ويتصاعدان، مما ينشئ حلقة سلبية صعبة الكسر.

يمكن أن يتم تأصيل هذا النمط بشكل قوي. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلوكيات التجنب، حيث يبدأ

 الشخص في تجنب المواقف أو المهام التي تثير هذه الأفكار والمشاعر السلبية، مما يزيد من تعزيز الحلقة. في معظم الحالات، يتطلب كسر هذه الحلقة جهودًا واعية واستراتيجيات مثل العلاج السلوكي المعرفي والوعي والتحدث الذاتي الإيجابي.

التعرف على التحيز السلبي يعد الخطوة الأولى نحو التغلب عليه. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية للتغلب عليه:

- العلاج السلوكي المعرفي: يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأفراد على تحدي وتغيير الأفكار والسلوكيات والاستجابات العاطفية غير المفيدة. يمكن للعلاج المعرفي السلوكي مساعدة الأشخاص في التعامل مع التحيز السلبي من خلال تغيير الطريقة التي ينظرون بها إلى الأحداث السلبية.

- الوعي والتأمل: يمكن لممارسة الوعي والتأمل مساعدتنا في البقاء في الحاضر وتجنب الانغماس في الأفكار السلبية. تشجع هذه الممارسات قبول المشاعر بدون الحكم عليها، وتعزز النظرة المتوازنة.

- التفاعلات الاجتماعية الإيجابية وتحسين البيئة المحيطة: يمكن أن يساعدنا التواصل مع أشخاص إيجابيين وتحسين بيئتنا المحيطة في التخفيف من التحيز السلبي. يمكن أن تكون التجارب والمشاعر الإيجابية، عند مشاركتها، عوامل حماية قوية ضد السلبية.

- ممارسة النشاط البدني والحفاظ على نمط حياة صحي: يمكن أن تعزز التمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن مزاجنا وتساعدنا في الحفاظ على نظرة إيجابية.

يجب ملاحظة أن دماغ الإنسان ليس ثابتًا ويمكن أن يتغير. تشير المرونة العصبية إلى قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه من خلال تشكيل روابط عصبية جديدة في جميع أنحاء الجسم. أظهرت الأبحاث أن الممارسات الإيجابية مثل التعبير عن الامتنان أو ممارسة الوعي يمكن أن تعيد توصيل الروابط العصبية في العقل وتقلل من التحيز السلبي.

تنفيذ هذه الممارسات في الروتين اليومي، مثل الاحتفاظ بدفتر لتسجيل الأشياء التي نشعر بالامتنان لوجودها في حياتنا أو ممارسة التأمل لبضع دقائق يوميًا، يمكن أن يؤدي إلى تغييرات أساسية.

التخلص من التحيز السلبي يحمل فوائد عميقة حيث يمكن أن يساهم في تحسين الرفاهية العقلية وتعزيز علاقاتنا وقدرتنا على اتخاذ القرارات ونوعية الحياة بشكل عام. يمكن للشخص الاعتماد على منظور أكثر توازنًا لاحتضان الجانب الكامل لتجربته الإنسانية دون العبء السلبي للتحيز السلبي.