التغذية في رمضان

1- الماء: يعد الماء من أهم المشروبات التي يجب تناولها خلال السحور والإفطار، لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها خلال الصيام.

2- الفواكه والخضروات: تعد الفواكه والخضروات مصدراً هاماً للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وتساعد على تعزيز الصحة وتحسين الهضم.

3- الحبوب الكاملة: تشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والقمح الكامل والشوفان والشعير، وتعد مصدراً مهماً للألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

4- البروتينات: يمكن الحصول على البروتينات من اللحوم والدواجن والسمك والبقوليات، وتساعد على بناء العضلات وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

5- الأطعمة الصحية: يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة والحلويات الغنية بالسكر، والتركيز على الأطعمة الصحية والخفيفة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة ومتنوعة خلال شهر رمضان، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، والتقليل من الوجبات الثقيلة والمليئة بالدهون والزيوت.