الحياة برس - كمية الماء حسب العمر .. كل جسم كائن حي بحاجة للماء، وقال تعالى عن هذا الأمر "وجعلنا من الماء كل شيء حي"، فلا يوجد حياة بدون قطرة الماء.
ومن الضروري أن نعرف كمية الماء اللازمة لأجسامنا، ولأن الماء مهمة للحفاظ على نظارة الوجه وسلامة الأجهزة الحيوية في الجسم خاصة الكلى، يجب علينا الحرص على تناول الكميات الكافية من الماء.

كمية الماء حسب العمر

  • تختلف حاجة الجسم للماء بناءً على العمر والجنس والنشاط اليومي والظروف المناخية والصحية والتغذية. ومع ذلك، فإن الجدول التالي يوضح التوصيات العامة لكمية الماء التي يجب على الأفراد تناولها يوميًا بحسب الفئة العمرية:
  1. الرضع (0-6 أشهر): 700-800 مل/يوم (تنويه من يرضع طبيعياً لا يشرب ماء قبل 6 شهور من العمر)
  2. الرضع (7-12 شهرًا): 800-1000 مل/يوم
  3. الأطفال الصغار (1-3 سنوات): 1-1.3 لتر/يوم
  4. الأطفال الأكبر سنًا (4-8 سنوات): 1.3-1.7 لتر/يوم
  5. الأولاد (9-13 سنة): 2.4-2.6 لتر/يوم
  6. الفتيات (9-13 سنة): 2.1-2.3 لتر/يوم
  7. الشباب (14-18 سنة): 3.3 لتر/يوم للأولاد و2.3 لتر/يوم للفتيات
  8. البالغون (19 سنة فما فوق): 3.7 لتر/يوم للرجال و2.7 لتر/يوم للنساء
يجب الانتباه إلى أن هذه التوصيات تشمل الماء والسوائل الأخرى الموجودة في الأطعمة والمشروبات المختلفة، مثل العصائر والحليب والمشروبات الغازية والشاي والقهوة. ويجب أيضًا زيادة كمية الماء المتناولة في الأيام الحارة وخلال النشاطات البدنية الشاقة.

calendar_month01/04/2023 03:40 pm