.png)
معدل شرب الماء حسب الوزن
- تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا على العديد من العوامل، مثل الوزن والطول والعمر ومستوى النشاط البدني والطقس والبيئة. ولكن بشكل عام، تقدم الجمعية الأمريكية للتغذية العديد من المبادئ التوجيهية حول معدل شرب الماء اليومي بناءً على الوزن:
- الأشخاص الذين يزنون 50 كجم أو أقل يحتاجون إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- الأشخاص الذين يزنون بين 50 و70 كجم يحتاجون إلى شرب 9 أكواب من الماء يوميًا.
- الأشخاص الذين يزنون بين 70 و90 كجم يحتاجون إلى شرب 11 أكواب من الماء يوميًا.
- الأشخاص الذين يزنون أكثر من 90 كجم يحتاجون إلى شرب 12-13 أكواب من الماء يوميًا.
ولكن يجب الانتباه إلى أن هذه الأرقام هي مجرد توجيهات عامة، ويمكن تعديلها بناءً على الظروف الفردية. يجب أن تعتمد كمية الماء التي يتناولها الشخص على نشاطه البدني ومدى تعرضه للحرارة وغيرها من العوامل المؤثرة.
ويمكن أيضًا تحديد مدى جفاف الجسم وحاجته إلى الماء عن طريق مراقبة لون البول، فإذا كان لون البول فاتحًا وشفافً فنسبة الماء جيدة، وإن كان على لون أصفر وغيره فأنت بحاجة للمزيد من الماء.
01/04/2023 06:01 pm
-450px.png)
-450px.png)
-450px.png)