الحياة برس - مرض الزهايمر من أكثر الأمراض انتشاراً في العالم في عصرنا الحديث، كما تشير الدراسات إلى أن نسبة المصابين بمرض الخرف سترتفع خلال السنوات القليلة القادمة، وتقول جمعية الزهايمر إن الخرف سيكون أكبر قاتل في القرن الحادي والعشرين، مع عدم وجود طريقة حتى الآن لعلاج ذلك.
في هذا الموضوع سنوضح كيف يمكن اكتشاف مرض الزهايمر وأيضاً سبل الوقاية منه.

كيف يمكن اكتشاف مرض الزهايمر 

مرض الزهايمر هو اضطراب تدريجي في الدماغ يدمر ببطء الذاكرة ومهارات التفكير والقدرة على أداء مهام بسيطة، هذا هو سبب 60 في المئة إلى 70 في المئة من حالات الخرف. 
غالبية الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر هم في سن 65 وما فوق.
أكثر من خمسة ملايين أمريكي يعانون من مرض الزهايمر، و520 ألف في بريطانيا والملايين حول العالم.
من غير المعروف ما الذي يسبب مرض الزهايمر أولئك الذين لديهم جين APOE هم أكثر عرضة لتطوير مرض الزهايمر المتأخر.

 علامات وأعراض الزهايمر:

  • صعوبة تذكر المعلومات المكتسبة حديثًا
  • الارتباك
  • تغيرات مزاجية وسلوكية
  • الشك في الأسرة والأصدقاء ومقدمي الرعاية المهنية
  • فقدان الذاكرة أكثر خطورة
  • صعوبة في التحدث والبلع والمشي

مراحل مرض الزهايمر:

(المرحلة المبكرة) - قد يكون الشخص قادرًا على العمل بشكل مستقل ولكنه يعاني من فقدان الذاكرة
(المرحلة المتوسطة) - عادةً ما يكون أطول مرحلة يمكن للشخص الخلط بين الكلمات والإحباط أو الغضب أو تغيرات سلوكية مفاجئة.
(المرحلة المتأخرة) - في المرحلة الأخيرة  يفقد الأفراد القدرة على الاستجابة لبيئتهم والقيام بمحادثة وفي النهاية لا يكون قادر على السيطرة على حركته.

7 نصائح للوقاية من الزهايمر:

1. كن نشيطًا بدنيًا - التمرين البدني المعتدل هو أحد أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف ورفع مستوى صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين صحتك العقلية. "منتظم" يعني ممارسة الرياضة خمس مرات كل أسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة يمكنك بناء هذا تدريجيا.
 تمرين "معتدل" يعني ممارسة نشاط يزيد من التنفس ويزيد معدل ضربات القلب ويجعلك تفرز العرق قليلاً، ممارسة مثل هذا يجلب العديد من الفوائد الصحية حتى لو كنت لا تفقد الوزن. 
يمكن أن تشمل الأنشطة المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة أو الرقص، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الانضمام إلى مجموعة المشي ، أو تجربة درس في مركز الترفيه الخاص بك ، أو الرقص مع الأصدقاء. حاول ركوب الدراجات في العمل ، وسير مع الأطفال إلى المدرسة ، أخذ السلالم بدلاً من المصعد، كما أن هناك الآن الكثير من الأدوات الذكية التي يمكن ارتداؤها أو تطبيقات الهواتف الذكية التي تسجل مدى نشاطك. 
2. التوقف عن التدخين - إذا كنت تدخن من الأفضل التوقف عن التدخين عاجلاً ولكن لم يفت الأوان بعد للإقلاع عن التدخين. حتى إذا توقفت عن التدخين في وقت لاحق من العمر فسوف يفيد صحتك العامة وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
3. كل بشكل صحي - اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات. تهدف لخمسة أجزاء في اليوم. الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة. يحتوي النظام الغذائي الصحي أيضًا على الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل ، بما في ذلك الأسماك الزيتية (مثل الماكريل والسلمون والسردين) التي تحتوي على أحماض دهنية صحية غير مشبعة متعددة (أوميغا 3) وفيتامين د. إضافة الأطعمة النشوية (مثل البطاطا والأرز البني والمعكرونة ، الخبز) والبروتين (مثل اللحوم والسمك والبيض والفاصوليا) سيساعدك أيضًا في الحفاظ على نظام غذائي متوازن. اتباع نظام غذائي "متوسطي" مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف. هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب. الدهون غير مشبعة بشكل أساسي (مثل زيت الزيتون) مع القليل من الدهون المشبعة (مثل الكعك والبسكويت والزبدة ومعظم الجبن). يحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أيضًا على بعض الأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان ، ولكن فقط كمية صغيرة من اللحوم الحمراء أو المصنعة. 
للأكل الصحي  قلل من تناول الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية والحلويات وراقب كمية الملح التي تتناولها ، خاصة الملح المخبأ في الخبز والبيتزا والوجبات الجاهزة. اقرأ الملصقات على الأطعمة لترى ما تحتويه أو ابحث عن خيارات صحية (مخفضة الدهون أو الملح). تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تفكر في تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن.
4. حافظ على وزن صحي - إن المحافظة على وزن صحي سيقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب - ومن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الخرف. بالإضافة إلى الوزن ، راقب محيط الخصر لديك ، حيث أن الدهون حول منتصفك غير صحية بشكل خاص. نقطة الانطلاق الجيدة هي اتباع النصائح حول ممارسة الرياضة البدنية والحفاظ على نظام غذائي صحي.
5. الحفاظ على نشاط عقلي - إذا تمكنت من الحفاظ على تحفيز عقلك ، فمن المحتمل أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف يبدو أن النشاط الذهني المنتظم طوال حياة الشخص يزيد من قدرة الدماغ. يساعد ذلك في بناء "احتياطي إدراكي" ويسمح للدماغ بالتعامل بشكل أفضل مع المرض.

6. كن اجتماعيًا - هناك أدلة ناشئة على أن الحفاظ على التواصل الاجتماعي وإنشاء شبكة اجتماعية داعمة قد يقلل من خطر الخرف لديك. سيجعلك أيضًا أقل عرضة للاكتئاب وأكثر مرونة. حاول زيارة العائلة والأصدقاء ، ورعاية الأحفاد ، والسفر أو التطوع. قد ترغب في محاولة الانضمام إلى نادي اجتماعي أو نشاط أو مجموعة في مكان للعبادة.
7. فحص دوري - حافظ على صحتك من خلال متابعة وضعك الصحي مع طبيب مختص.