الحياة برس - أنت تحلم بأن تصحل على بطن مسطح لا يوجد به دهون على الأقل، ويكون مشدوداً، هذا الأمر ممكن ولكن يحتاج المرور بنظام غذائي مناسب ولياقة بدنية، وبالعادة يأخذ وقتاً، وحسب من جربوا الرياضة بالإضافة للنظام الغذائي المناسب تمكنوا من الشعور بالفرق بعد 3 شهور.
تمرين المعدة المعروف هو أفضل التمارين التي يمكنك إستخدامها للتخلص من دهون البطن في حال إلتزام به بشكل يومي مع مراعاة السعرات الحرارية في الطعام.
من فوائد التمرين تقوية وشد عضلات البطن، وجعلها مستقيمة، بالإضافة لحماية العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال عبر الحياة برس الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين بحيث لا يؤدي لآثار عكسية.

أضرار تمرين المعدة في حال تنفيذه خطأ

  1. إنزلاق غضروفي
  2. آلام مزمنة في الظهر
  3. آلام في الرقبة 
  4. يؤثر سلباً على الأوعية الدموية 
  5. نتوءات والتهابات بالعضل

الأخطاء الشائعة

  1. العمل بشكل عشوائي صعود وهبوط مع حركة سريعة جداً
  2. التحميل الزائد على الجسم بشكل غير متناسب يجب أن تبدأ في اليوم الأول بعدد قليل وتزود في الأيام التالية تدريجياً

الطريقة الصحيحة لتنفيذ تمرين المعدة

  1. وضع القدمين والرجلين في مكانهما الطبيعي بعد إستلقائك على الأرض
  2. قم بثني القدمين قليلاً كما لو أنك تجلس "القرفصاء"
  3. وضع اليدين خلف الرأس بالمنطقة الخلفية بوضيع التشابك، وذلك لحمل فقرات العنق والتخفيف من الضغط على الرقبة.
  4. ابدأ بالصعود بشكل بطيئ نوعاً ما مع الشد على عضلات البطن
  5. النزل للخلف بشكل بطيئ وثابت واحرص على البقاء حتى ذروة الإنكماش وذروة الوصول للأرض، وهذا يقوي عضلات القلب ويمنع الضغط على العمود الفقري
  6. أخذ شهيق وزفير بشكل جيد، ويجب عليك "إخراج الزفير عند الصعود"، مما يخفف الضغط على الصدر ويحسن وظائف القلب ويقلل الضغط على الأوعية الدموية في الدماغ، وعند الوصول لذروة الإنكماش "عند القدمين" وتبدأ مرحلة النزول خذ شهيقاً سيؤدي هذا لإنخفاض الضغط في تجويف الرئة.
  7. يوصى بإجراء 3-4 مجموعات، مع 20-30 ثنيًا في كل مجموعة، بين المجموعات يجب أن تستريح لمدة دقيقة ونصف.