نصائح للأم المحرومة من النوم

1. التزمي بإطار زمني محدد: يفضل أن تستمر القيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو ساعة ونصف، وفقًا لمارتن رولز-ميهان، الرئيس التنفيذي لشركة Reverie. يساعد الحصول على قيلولة قصيرة على تعزيز اليقظة، بينما يُنصح بالقيلولة الأطول بعد ليلة سيئة من النوم لاستعادة الراحة.

2. هيئي الظروف المثالية: قمي بإعداد بيئة مريحة ومشابهة لبيئة النوم الليلي. قمي بإزالة عدسات العين اللاصقة وتغيير ملابسك لارتداء ملابس مريحة. ابحثي عن مكان مظلم وهادئ ومعتدل الحرارة للاستلقاء فيه. يمكنك أيضًا استخدام قناع للعيون أو مشغلات الضجيج الأبيض لتهيئة جو هادئ ومريح.

3. قمي بتصفية ذهنك: يكون من الصعب على الأمهات تجاهل أعمالهن والتركيز على الراحة بعد أن يغفو طفلهن. لذا، يوصي الدكتورة أميليا بيلي، عضو المجلس الاستشاري للنوم في Reverie والمتخصصة في طب النساء والتوليد والأمراض الهرمونية التناسلية، بتجاهل المهام الأخرى وترك الغسيل وتركزي على النوم حتى إذا كانت القيلولة لمدة 30 دقيقة، فإنها ستكون مفيدة لك. جربي إضافة وقت القيلولة إلى قائمة مهامك أو التقويم اليومي لتقليل الشعور بالذنب بسبب النوم. يمكنك أيضًا محاولة التأمل السريع باستخدام توجيهات صوتية أو تطبيقات الهواتف الذكية لتهدئة ذهنك.

4. احتفظي برصيد من النوم: إذا لم تتمكني من الحصول على فترة نوم مريحة طويلة، يوصي أميليا بتجميع "رصيد من النوم" في الأوقات الأخرى. يعني ذلك أنه يجب عليك استغلال كل فرصة متاحة للحصول على بعض النوم، حتى لو كانت قيلولة قصيرة في منتصف النهار. ستساعد هذه القيلولة القصيرة في تجديد طاقتك وتحسين أدائك حتى بعد ليلة واحدة من القلة في النوم.

5. ادفعي بنفسك بطريقة ذكية: في حالة عدم توفر الفرصة للقيلولة، يقترح عليك أميليا أن تقومي بإيقاظ نفسك باستخدام غسول الجسم أو الشامبو المنعش أثناء الاستحمام، ثم تناولي فنجان قهوة إضافي. ومع ذلك، تحذر من الاعتماد المفرط على القهوة يوميًا. قللي تدريجيًا من كمية الكافيين التي تستهلكينها

 بانتظام حتى يكون للقهوة الإضافية تأثير واضح عندما تحتاجينها.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول على قيلولة سريعة ومريحة تعزز حالة اليقظة وتعيد النشاط إلى جسمك خلال النهار.