نصائح غذائية في عيد الفطر وما بعده للحصول على جسم رشيق

الحياة برس - العديد من الناس يخرجون من شهر رمضان وهم يشعرون باحباط بسبب زيادة الوزن وعدم رشاقة الجسم، لذلك نقدم لك حلاً :..

بعض الأشخاص يتوجهون لاسلوب الحرمان من الطعام، وهذا التوجه ليس حلاً جيداً وقد يؤدي لنتيجة عكسية فالجسم يكون لديه قابلية أكثر للطعام وبالتالي سيكون زيادة في الوزن.

ويجب أن يتركز طعامك على الخضروات والفواكه والتنويع بالأغذية للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

نصائح تصحيح الوضع:

• تنظيم الوقت والحرص على تناول خمس وجبات (3 رئيسية و2 خفيفة).

• عدم الإفراط في النَّوم.

• عدم إلغاء أو تأخير الوجبات الأساسيَّة، وأهمّها: وجبة الإفطار الصباحيَّة.

• ممارسة الرياضة بشكل متواصل لمدَّة زمنيَّة كافية لحرق الدهون.

• التأكُّد من سلامة صحة الجسم عن طريق إجراء فحوص مخبريَّة شاملة.

• الحدّ من تناول القهوة والشاي بأنواعهما المختلفة.

• تقليل نسبة الملح المضاف إلى الغذاء.

• الابتعاد عن المقالي والمواد الدَّسمة.

• تقليل نسبة السكر المضاف إلى الغذاء، والامتناع عن الحلويَّات، واستبدالها بالفواكه.

• تجنّب الوجبات السريعة الضارّة أو المنتجات المصنّعة من المواد الضارّة كالكروسان والدونات.

• الإكثار من الخضراوات لغناها بالألياف والعناصر الغذائيَّة المهمَّة الأخرى.

• شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.

العمر المناسب للبدء في اتباع الحميات الغذائية يكون من عمر 8 سنوات، أما الأطفال ما دون الـ 8 سنوات، فيفضل الاكتفاء باتباع إرشادات صحية لتحويل النمط الغذائي إلى نمط معيشي صحي.