حل مشاكل الهضم في شهر رمضان

الحياة برس - في شهر رمضان كل عام، ينتظر كل منا قدومة لروحانياته وأجوائه الدافئة، ولكن لكثرة المواد الغذائية واختلافها على موائد الأفطار، يعاني الكثير منا من بعض المشاكل الهضمية التي تتسبب في كثير من الآلام لنا.

يعد الأمساك من أكثر المشاكل التي يعرض لها الصائم في شهر رمضان نظرا لاختلاف النظام الغذائي بشكل كبير، حيث لا نتمكن من شرب كميات المياه والسوائل التي نتناولها في الأيام الأخرى، ولا نتناول الألياف اللازمة لحركة الأمعاء بسلاسة.

وينصح المتخصصون بالعمل على تقسيم 3 ليترات من المياه على ساعات ما بعد الإفطار والحرص على تناول كوب إلى اثنين كل ساعة حتى المنام، كما يتوجب عليك زيادة الألياف في وجبة الإفطار، واستعيض قدر الإمكان بالفاكهة عن أطباق التحلية الرمضانية.

تغير النظام الغذائي في شهر رمضان، هو أحد الأسباب الرئيسية في الشعور بالانتفاخ من الأعراض، فما يمر به الجسم من تغيير ساعات تناول الطعام ومواعيده، والانتقال من حالة الجوع الشديد إلى تناول الطعام بكثرة وبسرعة سببان رئيسيان للغازات المزعجة.

والحل بسيط، فعليك ان تتأنّي في تناول الطعام، وتناول الشاي الأخضر ومنقوع بعض الأعشاب التي تعالج النفخة كالميرمية والنعنع الأخضر.

والسبب الرئيسي في حدوث عسر الهضم هو تناول وجبة كبيرة دفعةً واحدة بعد ما يقارب من 13 ساعةً من الصيام في المتوسط، ويكون ذلك مفاجئ للمعدة والجهاز الهضمي ويتسبب بالإصابة بعسر الهضم.

وينصح المتخصصون بالبدء بالطعام بشكل تدريجي، فعلى سبيل المثال، تبدأ بكوب من المياه، يليه تمرة أو اثنتان، من ثم شوربة خفيفة وأخذ قسط من الراحة، وتوزيع الطعام على الساعات المقبلة لضمان هضمه بصورة سليمة.

#رمضان #الصحة #الهضم #مشاكل_الهضم