الحياة برس - الكثير من الطرق والنصائح بالتأكيد قد قرأتها في محاولتك لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي كما تشاء.
سنتحدث في هذا المقال عبر الحياة برس، عن العديد من النصائح والإرشادات والطرق البسيطة جداً لنقص الوزن والحفاظ عليه مناسباً خاصة مع فصل الشتاء المعروف بأنه من أكثر الفصول التي يحدث فيها إضطرابات في زيادة الوزن لدى معظم الناس لتناولهم الطعام والحلويات بشكل كبير.

لذلك نقدم لكن النصائح والإرشادات كما يلي :.

  • 1- العزيمة والإصرار
أهم شيئ قبل أن تبدأ بتنفيذ برنامج لإنقاص وزنك أن يكون لديك عزيمة وإصرار على تحقيق هذا الهدف، وتقاوم شهوة تناول الطعام بشكل كثير، والحد من تناول السكريات، وبذل جهد كبير لتحقيق هدفك.
  • 2- تغييرات في نمط الحياة
يجب أن تعمل على إيجاد تعديلات بسيطة في نمط حياتك، هذه التغييرات قد تكون مفيدة جداً في طريق إنقاص الوزن بدون أن تعذب نفسك وتجوعها.
  • 3- اهتم بوجبة الفطور
وجبة الفطور التي يتجاهلها الكثير هي من أهم الوجبات اليومية، ويعمل البعض على تجاهلها ضمن برنامج إنقاص الوزن وهذا خطأ كبير، فإن عدم الإفطار يأتي بنتائج عكسية، فإن عدم تناول الفطور يدفعك لتناول الطعام طيلة اليوم.
  •  4- اروي عطشك بالماء
عندما تشعر بالعطش لا تتوجه لشرب المشروبات الغازية، يجب أن تستهلك كمية جيدة من المياه العادية النظيفة، وإذا كنت تحب أن تشرب السوائل بالأطعمة فعليك بوضع الفواكه الطازجة في الماء.
  • 5- ابتعد عن الأغذية السريعة
اترك تناول رقائق البطاطس أو المكسرات أو الوجبات السريعة بكثرة خلال عملك أو تواجدك على كمبيوترك المحمول، فهي تضر بصحتك وتساهم بزيادة الوزن.
  • 6- استخدام الأطباق الصغيرة
لا تضع الطعام في أطباق كبيرة تستهلك كمية كبيرة، ضع في أطباق صغيرة الطعام الذي من الممكن أن يكون مشبعاً لك فقط.
  • 7- المشي
رياضة المشي مفيدة جداً للجسم فهي تحرق الدهون وتحرك العضلات، لذلك اهتم ان تخصص وقتاً قصيراً بحدود 10 دقائق يومياً للمشي.
8- استخدم الفواكه والخضروات الطازجة 
الفواكه والخضروات مفيدة جداً لعملية الهظم، حيث أن نظامك الغذئي يجب أن يتضمن الألياف، والفواكه غنية جداً بهذه الميزة.
  • 8- النوم في الوقت المناسب 
نحن دائما نقلل من أهمية نوم ليلة جيدة. يلعب النوم الجيد دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن.
  •  9- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي 
من الضروري إضافة كمية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي للتحكم بالجوع الذي يساعدك بشكل أساسي على فقدان الوزن.
  •  ومن أفضل مصادر البروتينات هي: 
1. الفاصوليا
2. فول الصويا
3. المكسرات
4. البذور
5. اللحوم الخالية من الدهون