الحياة برس - أحياناً مع كثر التفكير والتعب نتمنى لو أننا نستطيع أن نحصل على ساعات من الراحة، فمرة نتوجه للنوم واخرى نتوجه لمشاهدة التلفاز أو غيره ولكن هناك تصرفات يقوم بها البعض تهدد صحة عقولهم بشكل كبير وهم لا يشعرون.
إن العادات التي تحرم عقولنا من المغذيات الهامة أو تقتل خلايا الدماغ بسرعة تجعلنا عرضة للاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، وكذلك الأمراض الجسدية مثل الزهايمر والسكتة الدماغية والصرع وحتى السرطان عفانا الله وإياكم.
من السهل أن ننسى أنه حتى لو كان عقلك في حالة استراحة ، فإن عقلك البدني لا يزال يعاني وعلى الرغم من أن الاضطرابات النفسية هي إلى حد كبير نتيجة للوراثة ، إلا أن النظام الغذائي ونمط الحياة يلعبان دورًا كبيرًا في كيفية تنظيم نشاط الدماغ وتهدئته. 

نقدم لك عبر الحياة برس أبرز 7 عادات سيئة تؤدي إلى إتلاف الدماغ وقد تواجهه خطورة التوقف فجأة.

1. ترك وجبة الإفطار  

وجبة الإفطار تعتبر أهم وجبة في اليوم يمكن أن يؤدي تركها إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهذا ضار جدًا بالدماغ ، خاصة إذا حدث ذلك كثيرًا. يستخدم دماغك طاقة أكثر من أي عضو آخر في الجسم ، ويستهلك 20٪ من إجمالي الجلوكوز المتوفر في جهازك كل يوم.
يستخدم حوالي 2/3 من "ميزانية الطاقة" في الدماغ لمساعدة الخلايا العصبية على إطلاق إشارات إلى بقية الجسم يتم تخصيص 1/3 الباقي للخدمة والصيانة لأعضاء الجسم. إن إنكار ما يكفي من غذائك في الدماغ يؤدي إلى عجز في ميزانية الطاقة تلك ، وستجد أن عقلك يصبح أقل استجابة للمنبهات. دون علمك ، فإن خلايا دماغك ستفتقد أيضا الرعاية المهمة التي تحتاجها لتكون صحية وسوف تموت بمعدل متسارع.

2. الحرمان من النوم

ربما لا يفاجئك أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم سيجعلك تشعر بالبطء والنسيان في اليوم التالي. والسبب هو أن عدم كفاية النوم يقلل من قدرة الخلايا العصبية الخاصة بك على العمل بشكل صحيح، وهذا يؤدي إلى هفوات ذهنية يمكن أن تؤثر على عملك وعلاقاتك، ولكن أكثر من ذلك ، فإن حواسك وردود فعلك مضطربة، مما يزيد من احتمال تعرضك لحادث خطير. 
الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يجعل هذه التأثيرات دائمة، لذا في المرة التالية التي تشعر فيها بأنك مشغول جدًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خذ وقتك في النوم بشكل صحيح وستحصل على المزيد من المهام في وقت أقل في اليوم التالي.

3. الإفراط بالطعام

تكشف الدراسات عن وجود علاقة قوية بين السمنة والخرف الأسباب غير واضحة ، لكن الباحثين يشكون في أن البدانة تحدث عندما يفتقر الطعام الذي نأكله إلى التغذية، مما يؤدي إلى الرغبة في الإفراط في تناول الطعام من أجل تلبية حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن لذلك حتى لو كنت تأكل كثيرا يمكن أن تكون لا تزال تجوع عقلك.
يمكننا ملاحظة أنه بحلول عام 2015 ، بلغ عدد المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف حوالي 45 مليونًا ، وهو عدد تضاعف منذ عام 1990. وفي نفس الوقت ، ارتفعت معدلات البدانة القومية في الولايات المتحدة من 11.1٪ إلى 30.6٪. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لكشف الاتصال ، ولكن من الواضح أن هناك واحدة.

4. التدخين

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول التأثيرات الضارة للتدخين ، لذلك نحن نفهم هذا الارتباط بشكل جيد من الواضح أن التدخين يدمر الأغشية الخلوية والجدوى العصبية في مناطق الدماغ التي تدير التوازن والتنسيق والمهارات الحركية الدقيقة والجميلة كما أنه يخفف من القدرة على السيطرة في اللغة والذاكرة والإدراك على المدى البعيد.
التوقف عن التدخين الآن مهم لصحتك العامة ، ويمكن أن يساعد دماغك كذلك ومع ذلك ، ووجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعيد بعض السُمك المفقود إلى القشرة في المخ، ولكن حتى المدخنين السابقين الذين لم يسبق لهم التدخين منذ أكثر من 25 عاما لديهم قشرة أرق من أولئك الذين لم يدخنوا أبدا.

5. الجفاف

تتكون أجسامنا من 70 ٪ من الماء ، لذلك الماء مهم جداً لكل أجهزة جسمك، بما في ذلك وظائف المخ إن تأثير الجفاف على دماغك خطير، حيث يقرر الباحثون أنه حتى ساعتين فقط من التمارين الرياضية الشحيحة بدون ماء يمكن أن تسبب تدهورًا معرفيًا، كما وجد أن الجفاف يؤثر على وظائف مثل حل المشاكل المعقدة والتنسيق والاهتمام أكثر من غيرها. 
ليس عليك أن تشدد على شرب كمية معينة كل يوم ، ولكن انتبه إلى عطشك لأنه مؤشر ممتاز للحاجة إلى الماء. حاول أن تشرب باستمرار على مدار اليوم للحفاظ على مستويات ثابتة ويبقى دماغك سعيد.

6. الكثير من السكر 

تحتاج أجسادنا وأدمغتنا للسكر من أجل العمل ، لكن نظامنا الغذائي الحديث يشمل الكثير من ذلك عندما تأكل الكثير من السكر بشكل منتظم ، فإن خلاياك ، بما في ذلك خلايا المخ ، تكون في حالة التهاب مزمن. 
يؤثر ذلك على قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام ويبدأ في تجويع الدماغ لما يحتاجه من أجل الإدراك الأمثل في نهاية المطاف ، سيكون لديك خطر أكبر من الخرف.

7. الإجهاد

 وأخيرا ، يمكن أن يكون للإجهاد المزمن تأثير سلبي في جميع أنحاء الجسم الإجهاد الموضعي هو في الواقع أمر جيد يقوم بإعداد الجسم للقتال أو الفرار في وجه الخطر ، ولكن عندما يتضمن أسلوب حياتك الإجهاد المزمن، فإن هرمون الكورتيزول يتراكم في الدماغ ويسبب أضرارًا دائمة .
لا يمكنها فقط أن تقتل خلايا الدماغ، بل إنها تتسبب في تقلص الدماغ عندما يصل هذا التأثير المتقلص إلى قشرة الفص الجبهي، تتأثر قدرتك على التعلم والتذكر من الضروري أن تجد طريقة للاسترخاء قبل فوات الأوان. 
نأمل أن هذه المعلومات تترك لك الشعور بالتمكين لإجراء تغييرات حيوية لصحة عقلك، فمن الضروري اقتطاع الوقت للنوم ، وتناول وجبة الإفطار، وتخفيف التوتر.
يمكنك أن تقول لا للطلبات التي تطغى عليك إن وضع القيمة على صحتك وعافيتك العقلية يجعل من السهل أيضًا التخلص من العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام. 
نتمنى أن يكون المقال مفيد لك شاركه مع أصدقائك لتعم الفائدة، وتابع الحياة برس يومياً في العديد من المواضيع الحصرية





--------------