طرق التخلص من الكرش ودهون البطن

الحياة برس - دهون البطن أو الكرش مشكلة يعاني منها الكثير سنتحدث اليوم عن طرق مهمة للتخلص من دهون البطن والكرش.

إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك : حاول تقليل كمية السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، استبدل الصودا بالشاي والكعكات الحلوة بالمكسرات والفاكهة والسكر بالعسل ، تناول المزيد من الخضروات والألياف. 

تخلص من الوزن الزائد : تمشي 30 دقيقة في اليوم ، وسرعان ما سترى تغييرات إيجابية في شكلك ، إذا كان من الصعب جدًا أن تمشي 30 دقيقة في البداية ، يمكنك المشي والركض ، ستحرق 2.5 مرة من السعرات الحرارية أكثر من المشي.

السباحة :اسبح 30 دقيقة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع اختر النمط والسرعة التي تريدها ، أهم شيء هو الاستمرار في الحركة ، لأن أي تمرينات في الماء تساعدك على إنقاص الوزن ، يمكن أن تساعدك ساعة واحدة من السباحة المكثفة على حرق 500 سعر حراري.

ركوب الدراجة : ركوب الدراجة هو أحد التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، افعل ذلك 2-3 مرات في الأسبوع بوتيرة مريحة.

تقوية عضلات البطن : سوف تساعدك تمارين القلب على فقدان الوزن الزائد ، ولكنك لن تجعل البطن ممسوحاً تماماً.

الفراغ : الفراغ هو تمرين رائع ، فقط قم بتنفس كل الهواء في رئتيك ، واجذب عضلات البطن نحو العمود الفقري ، واحبس أنفاسك لمدة 15-20 ثانية ، كرر هذا 10 مرات ، 3-4 مرات في اليوم وبعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ أن خصرك أصبح أصغر.

راحة العضلات : هذه التمارين سوف تجعل عضلات البطن أقوى ، سوف يؤدي تقوية عضلاتك الأساسية إلى التخلص من مجموعات العضلات الأخرى ، أرفع ساقك ، قم بالإستلقاء على ظهرك ، ووضع يديك على الأرض لتحقيق التوازن ، أرفع ساقيك ببطء 10-15 مرة ، ستبدأ ملاحظة التقدم خلال 30 يومًا فق ، شاهد التمرين من هنا ، بعد التمرين ، خذ دشاً باردًا ، لا تساعد درجات الحرارة المنخفضة ، على تقليل كمية حمض اللاكتيك في الجسم ، الذي يسبب آلامًا في العضلات ، ولكنه أيضًا يحرق سعرات حرارية إضافية.